Советы

Правильное питание для спортсменов

Правильное питание для спортсменов

Правильное питание играет очень важную роль для каждого человека, желающего всегда оставаться здоровым и в хорошей форме. Но есть категория людей, для которых сбалансированное питание – буквально обязанность.

 

Эти люди – спортсмены. В их жизни спортивное питание Москва имеет огромное значение и подразумевает не только специализированные спортивные добавки, а всю еду, которая может так или иначе влиять на физическую подготовку. Основное правило сбалансированного полезного питания для любого спортсмена – это регулярное поступление в организм трех важнейших источников силы и энергии: белка, жиров и углеводов.

Белки и углеводы

Главным строительным материалом для мышц спортсмена является белок, поэтому вы можете без опасений включать его в свое питание после тренировки и до занятий. Белок в большом количестве содержится в яйцах, мясе, птице и твороге – эти продукты должны обязательно присутствовать в рационе спортсмена. Не менее важны и углеводы – они заряжают человека энергией и способствуют ускорению обмена веществ. Главные источники этих веществ – рис, овес, гречка, фрукты. Не стоит забывать, что есть и вредные углеводы – мучное и сладкое – в рационе спортсмена они должны быть представлены в минимальном количестве. Что касается количества потребляемых белков и углеводов в день, то размер порции напрямую зависит от целей спортсмена – от того, хочет ли он просто поддерживать свою форму или набирать массу.

Жиры

Третий обязательный элемент правильного рациона – жиры. Они могут быть полезными ненасыщенными – рыба, авокадо, растительные масла, а также насыщенными – пальмовое масло, молочные продукты, маргарин. При этом, насыщенных жиров должно быть намного меньше, чем ненасыщенных. Конечно, вы можете купить bcaa и не думать о количестве жиров, но по опыту многих спортсменов можно утверждать, что только натуральные вещества гарантируют длительный результат сохранения здоровой физической формы.

Первые блюда:

  • Грибной суп с фрикадельками

    Грибной суп с фрикадельками
    Можно  сварить чудесный супчик, если смешать грибы с мясными фрикадельками. Приготовив такой суп однажды в качестве  первого блюда, вы уже не сможете от него отказаться, и все...
  • Сельдереевый суп основа диеты для похудения

    Сельдереевый суп
    Сельдереевый или так называемый  боннский суп, предназначенный  для похудения, является одним из низкокалорийных и достаточно  постных блюд, к числу которых относятся щи, салаты...
  • Солянка из семги

    Солянка из семги
    Рыбная солянка – это такой суп,  аромат и вкус, которого запомнятся надолго. Готовиться  он из любой  рыбы. На бульон используются те части рыбы, которые  дают хороший навар – ...

Вкусные салаты:

  • Салат приготовленный по-милански

    по-милански
      Итальянская притча гласит: «Вкусный салат могут приготовить 4 повара. Один  повар должен быть обязательно  скупым, именно он будет  приправлять  уксусом салат, второй повар...
  • Десертный салат

    свекла
    Этот замечательный рецепт десертного салатика “Свекла с черносливом” понравится всей семье, потому что он не только полезный, но еще и сладкий на вкус  благодаря присутствию...
  • Салат «Тигрёнок» — радость для детей и взрослых

    Салат «Тигрёнок» — радость для детей и взрослых
    Если вы готовите праздничный стол для детского праздника, всегда хочется, чтобы блюда были необычными. Салатик под ласковым названием «Тигрёнок» — как раз то блюдо, которое дети...